防護與時段
核對分時UVI、具體防護及教學案例條件。
查看防護做法與引用科學依據與來源
看做法，也能查清依據
從防護、日光利用、作息和季節飲食進入相關依據。先在指南中找到具體做法，再看它針對什麼人和條件、來自機構建議還是研究或產品規則。30°是已確定的季節提示產品條件，來源範圍在規則頁說明。
按你要核對的行動找來源
日光利用與目的
區分白天光環境、皮膚UVB及實際暴露條件。
查看完整指南與引用季節與30°規則
核對地點、日期、計算示例與提示用途。
查看已定規則與依據範圍食物與份量
核對來源國家、食物處理、標籤與單位。
查看食品資料與引用先分清幾個概念
從光譜、生物鐘到日常防護
光譜幫助理解陽光的組成
可見光與看不見的光紫外線、可見光和紅外線是不同波段。光譜按波長描述光的分佈；亮度、溫暖感與紫外線水平需要分別理解。
2017年諾貝爾獎與晝夜節律
生物鐘與環境光獲獎成果揭示控制晝夜節律的分子機制。眼睛接收的環境光資訊有助於生物鐘與晝夜變化保持同步；這一機制不能直接給出個人光照時長或睡眠效果。
紫外線指數（UVI）
紫外線防護參考用於描述與皮膚紅斑作用相關的紫外線水平，幫助瞭解防護需要；不代表全部紫外線能量、熱風險或個人維生素D劑量。
WHO建議開始採取防護措施
UVI ≥ 3實際戶外暴露還受地點、時段、天氣和周邊環境影響；請查看當地紫外線資訊。
參與皮膚維生素D合成的紫外線波段
UVB季節、時間、雲量、膚色和實際暴露等因素都會影響皮膚接收的紫外線；不能用UVI或太陽角度判斷個人營養狀態。
晒研社季節食物來源提示條件
低於 30°指當地每日最高太陽高度角低於30°時，提示關注維生素D食物來源；這是產品規則，不是皮膚停止合成的界線，也不判斷個人缺乏。
怎樣閱讀來源
出處之外，還要看研究回答的問題
看資料型別
機構建議、研究論文和天文計算各有用途。某種機制或研究關聯，不等於已經證明某個產品效果。
看適用範圍
研究物件、場景和條件會影響結論能否用於日常理解。文章會盡量說明已核對的範圍。
區分產品規則
30°是晒研社用來提示關注維生素D食物來源的季節規則，不是醫學閾值，也不判斷個人營養狀態。
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查證一條資訊，可以這樣走
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