把防護與日光利用放進同一份安排
可以兩件事一起做：白天找個合適的時間出門，按當地紫外線預報做好防曬；吃飯時，留意魚、蛋和添加了維生素D的食品。不用為了補維生素D，臨出門又糾結要不要少塗防曬霜。
想在白天出門活動
如果為了規律生活而出去走走，目的主要是白天光環境與活動本身。可選能遮蔭、能休息的路線，衣物和帽子照常準備。眼睛自然觀察周圍景物即可，避免直視太陽。白天光環境和皮膚紫外線是不同資訊，不需要脫去衣物或擴大裸露面積來完成一次散步。
想了解維生素D從哪裡來
皮膚合成維生素D需要UVB，但不是曬得越多越好。季節、膚色、年齡和衣物等都會影響。出門照常看當地紫外線，做好防曬；吃飯時看看有哪些維生素D來源。擔心自己缺乏，可以把平時吃什麼、怎麼活動告訴醫生或營養專業人士。
把兩種問題落到今天的做法
比如，你平時在室內上班，週末想去散步。先看看天氣和紫外線，選好時間，準備衣帽和防曬用品。買菜時，再挑一種合適的魚，或看看常喝的飲品有沒有添加維生素D。出門活動和留意飲食，可以一起做。
高溫、雷雨，不適合出門時，就換個時間或留在室內。吃飯還是照常留意維生素D來源；符合30°條件時，可以再看看家裡常買食品的標籤。買了一種含維生素D的食品，並不等於已經判斷出自己缺不缺。
防曬產品怎樣配合其他措施
衣服遮不住的地方，可以按產品說明塗防曬霜，注意用量和補塗，同時配合帽子、太陽鏡和陰涼處。實驗室裡測出防曬霜能擋住多少紫外線，不能直接說明日常使用的人會不會缺維生素D；看到這類說法，要看研究具體測了什麼。