30°季節規則，怎樣理解
當地每日最高太陽高度角嚴格低於30°時，晒研社會提醒你多留意食物中的維生素D。可以從熟悉的食物開始：看看平時吃什麼、標籤上每份含多少，或為下一餐選一種合適的食物。全年都可以瞭解這些食物。
曬維生素D，指皮膚在中波紫外線（UVB）照射下自行合成；吃維生素D，指從天然含D食物、紫外線處理的菌菇和添加維生素D的強化食品中攝入。兩種來源可以同時關注。30°是晒研社的飲食提醒條件，不表示皮膚因此不能合成維生素D，也不能用來判斷個人是否缺乏。
這裡看的是太陽一天中能升到的最高位置，不是早晨或傍晚某個時刻的角度。App仍在開發中，食物資料可以先在網站查看。
29°、30°和31°分別代表什麼？
表格可左右滾動；請結合各列條件閱讀。
| 每日最高角度示例 | 規則結果 | 可以怎麼做 |
|---|---|---|
| 29° | 符合提示條件 | 多留意食物來源、營養標籤和每份含量 |
| 30° | 不符合“嚴格低於30°”這一條件 | 食物知識全年仍可查看 |
| 31° | 不符合這一提示條件 | 結合當地紫外線指數（UVI）和天氣安排戶外活動；平時照常留意飲食 |
上表的29°、30°、31°用於說明規則邊界，不是你所在地當天的資料。判斷時要看當地日期和太陽當天能達到的最高角度，不能拿早晨或傍晚的角度代替。沒有當地資料時，就無法判斷是否符合這一提示條件。
按30°季節規則，可以做什麼
先看看平時常吃的食物：有沒有合適的富脂魚類、紫外線處理的菌菇，或添加了維生素D的食品？選購時核對處理條件和營養標籤，看看每份含多少，再選一種適合自己的食物放進日常餐食。不同食物的含量差別很大，吃了含維生素D的食物，不代表個人攝入已經足夠。
戶外方面，太陽高度較低的季節仍可以安排白天活動。根據白晝長度選擇方便出門的時間，再看當地UVI、天氣和現場情況準備防護；白天變短，不代表每次活動都要在直射陽光下進行。
這條規則依據什麼？又能說明什麼？
一項參考資料是會議論文集《Biologic Effects of Light 1998》中一章的摘要（1999年出版），討論低太陽角度下維生素D與紅斑相關光譜效應的比較。本站僅核對摘要，未取得章節全文；它可作為低太陽角度的光譜比較參考，但不能證明晒研社設定的30°飲食提醒條件有科學依據。該摘要以“30°及以下”描述低角度區間，與本站“嚴格低於30°”的邊界不同，兩者不能互換。30°是晒研社用來提醒讀者留意食物來源的條件，不是普遍生理閾值、皮膚合成停止線、缺乏診斷、補充劑劑量或安全日曬時長。
日光條件、飲食與個人情況共同影響營養問題。這條規則用於引導食物來源整理；個人是否需要檢測或營養補充，應結合具體情況諮詢專業人士。