防护与时段
核对分时UVI、具体防护及教学案例条件。
查看防护做法与引用科学依据与来源
看做法，也能查清依据
从防护、日光利用、作息和季节饮食进入相关依据。先在指南中找到具体做法，再看它针对什么人和条件、来自机构建议还是研究或产品规则。30°是已确定的季节提示产品条件，来源范围在规则页说明。
按你要核对的行动找来源
日光利用与目的
区分白天光环境、皮肤UVB及实际暴露条件。
查看完整指南与引用季节与30°规则
核对地点、日期、计算示例与提示用途。
查看已定规则与依据范围食物与份量
核对来源国家、食物处理、标签与单位。
查看食品数据与引用先分清几个概念
从光谱、生物钟到日常防护
光谱帮助理解阳光的组成
可见光与看不见的光紫外线、可见光和红外线是不同波段。光谱按波长描述光的分布；亮度、温暖感与紫外线水平需要分别理解。
2017年诺贝尔奖与昼夜节律
生物钟与环境光获奖成果揭示控制昼夜节律的分子机制。眼睛接收的环境光信息有助于生物钟与昼夜变化保持同步；这一机制不能直接给出个人光照时长或睡眠效果。
紫外线指数（UVI）
紫外线防护参考用于描述与皮肤红斑作用相关的紫外线水平，帮助了解防护需要；不代表全部紫外线能量、热风险或个人维生素D剂量。
WHO建议开始采取防护措施
UVI ≥ 3实际户外暴露还受地点、时段、天气和周边环境影响；请查看当地紫外线信息。
参与皮肤维生素D合成的紫外线波段
UVB季节、时间、云量、肤色和实际暴露等因素都会影响皮肤接收的紫外线；不能用UVI或太阳角度判断个人营养状态。
晒研社季节食物来源提示条件
低于 30°指当地每日最高太阳高度角低于30°时，提示关注维生素D食物来源；这是产品规则，不是皮肤停止合成的界线，也不判断个人缺乏。
怎样阅读来源
出处之外，还要看研究回答的问题
看资料类型
机构建议、研究论文和天文计算各有用途。某种机制或研究关联，不等于已经证明某个产品效果。
看适用范围
研究对象、场景和条件会影响结论能否用于日常理解。文章会尽量说明已核对的范围。
区分产品规则
30°是晒研社用来提示关注维生素D食物来源的季节规则，不是医学阈值，也不判断个人营养状态。
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查证一条信息，可以这样走
先在文章里找到你想核对的结论，再打开紧邻的引用或文末来源。进入原页面后，看标题、机构、日期及讨论的人群与情境；如果只能读取摘要，就按摘要所提供的信息理解，不把未读到的全文当成已核对依据。
例如，查紫外线防护可以从WHO资料开始；查维生素D来源可以看NIH资料；查太阳位置的产品提示则先读本站规则。来源页把这些入口集中起来，帮助你知道一条结论从哪里来，以及应该怎样继续阅读。