白晝變短，出門時間也要跟著調
日出、日落和太陽高度會隨地點和日期變化。冬天白天變短，散步可以安排在天亮後。天氣熱、太陽高時，出門前看看紫外線指數和天氣預警。平時留意維生素D食物來源；如果看到30°提示，再多關注相關食物。
為什麼冬天白晝短
地球自轉軸相對公轉軌道面的垂線傾斜約23.4°。夏至過後，北半球朝向太陽的程度逐日減小，太陽每天在地平線以上的路徑也變短，白晝隨之縮短；冬至前後白晝最短，之後逐漸變長。南半球季節相反。一般來說，離赤道越遠，夏冬兩季的晝長差別越大。當地經緯度和地平線也會影響日出日落時間。
冬至時，北京和廣州的白晝有多長
以北京（39.9042°N）和廣州（23.1291°N）為例。2026年冬至發生在北京時間12月22日；取太陽赤緯約−23.44°作簡化估算，北京日最高太陽高度約26.7°，廣州約43.4°。按太陽中心位於地平線估算，北京白晝約9.2小時，廣州約10.6小時。
太陽最高高度按90°減去當地緯度與太陽赤緯之差的絕對值估算；白晝長度按太陽中心恰在地平線計算。這個簡化演算法沒有計入大氣折射、太陽圓面造成的時間差和地形遮擋，也沒有按精確天文資料計算。數字只用來比較兩地，不是實測日出日落時間，也不能據此推算皮膚合成維生素D的多少。
按這條提示規則，北京低於30°，會提示多留意維生素D食物來源；廣州高於30°，不滿足這一條件。這裡的30°只用於提示關注膳食來源，不是皮膚合成維生素D的生理分界，也不能判斷個人是否缺乏。無論在北京還是廣州，出門前都要看當天的紫外線和天氣，平時也可以留意食物來源。
左圖比較同一地點夏至和冬至前後的太陽路徑；右圖比較冬至前後北京與廣州的路徑。橙色代表夏至或廣州，藍色代表冬至或北京。
太陽軌跡為幾何概念示意，不按比例繪製；估算數值見正文。
夏至前後，北京白晝有多長
夏至前後（2026年6月21日），北京的太陽赤緯約23.44°。按同一演算法估算，日最高太陽高度約73.5°，白晝約14.8小時。和冬至相比，太陽更高、白晝更長；安排出門仍要看當天紫外線和氣溫，不能把整段白晝都當成適合日曬的時間。
出門時間怎麼安排
如果下班時天已經黑了，可以把散步改到午間或其他有日光的時段。天氣熱時，選有陰涼、能休息的路線。換了城市，就按當地天氣和紫外線安排出門，不要照搬之前的時間。
買魚時，可以多留意富含維生素D的種類；選早餐飲品時，查看營養成分表有沒有標出維生素D。看到30°提示後，多留意食物來源即可，不必因此大量吃某一種食物。
出門看紫外線，飲食留意維生素D來源
安排防護時看紫外線指數，決定何時出門還要看天氣和氣溫。想了解哪些食物含有維生素D，可以先看本站的食物來源文章。晒研社 App 仍在開發中。