把防护与日光利用放进同一份安排
可以两件事一起做：白天找个合适的时间出门，按当地紫外线预报做好防晒；吃饭时，留意鱼、蛋和添加了维生素D的食品。不用为了补维生素D，临出门又纠结要不要少涂防晒霜。
想在白天出门活动
如果为了规律生活而出去走走，目的主要是白天光环境与活动本身。可选能遮荫、能休息的路线，衣物和帽子照常准备。眼睛自然观察周围景物即可，避免直视太阳。白天光环境和皮肤紫外线是不同信息，不需要脱去衣物或扩大裸露面积来完成一次散步。
想了解维生素D从哪里来
皮肤合成维生素D需要UVB，但不是晒得越多越好。季节、肤色、年龄和衣物等都会影响。出门照常看当地紫外线，做好防晒；吃饭时看看有哪些维生素D来源。担心自己缺乏，可以把平时吃什么、怎么活动告诉医生或营养专业人士。
把两种问题落到今天的做法
比如，你平时在室内上班，周末想去散步。先看看天气和紫外线，选好时间，准备衣帽和防晒用品。买菜时，再挑一种合适的鱼，或看看常喝的饮品有没有添加维生素D。出门活动和留意饮食，可以一起做。
高温、雷雨，不适合出门时，就换个时间或留在室内。吃饭还是照常留意维生素D来源；符合30°条件时，可以再看看家里常买食品的标签。买了一种含维生素D的食品，并不等于已经判断出自己缺不缺。
防晒产品怎样配合其他措施
衣服遮不住的地方，可以按产品说明涂防晒霜，注意用量和补涂，同时配合帽子、太阳镜和阴凉处。实验室里测出防晒霜能挡住多少紫外线，不能直接说明日常使用的人会不会缺维生素D；看到这类说法，要看研究具体测了什么。