30°季节规则，怎样理解
当地每日最高太阳高度角严格低于30°时，晒研社会提醒你多留意食物中的维生素D。可以从熟悉的食物开始：看看平时吃什么、标签上每份含多少，或为下一餐选一种合适的食物。全年都可以了解这些食物。
晒维生素D，指皮肤在中波紫外线（UVB）照射下自行合成；吃维生素D，指从天然含D食物、紫外线处理的菌菇和添加维生素D的强化食品中摄入。两种来源可以同时关注。30°是晒研社的饮食提醒条件，不表示皮肤因此不能合成维生素D，也不能用来判断个人是否缺乏。
这里看的是太阳一天中能升到的最高位置，不是早晨或傍晚某个时刻的角度。App仍在开发中，食物资料可以先在网站查看。
29°、30°和31°分别代表什么？
表格可左右滚动；请结合各列条件阅读。
| 每日最高角度示例 | 规则结果 | 可以怎么做 |
|---|---|---|
| 29° | 符合提示条件 | 多留意食物来源、营养标签和每份含量 |
| 30° | 不符合“严格低于30°”这一条件 | 食物知识全年仍可查看 |
| 31° | 不符合这一提示条件 | 结合当地紫外线指数（UVI）和天气安排户外活动；平时照常留意饮食 |
上表的29°、30°、31°用于说明规则边界，不是你所在地当天的数据。判断时要看当地日期和太阳当天能达到的最高角度，不能拿早晨或傍晚的角度代替。没有当地数据时，就无法判断是否符合这一提示条件。
按30°季节规则，可以做什么
先看看平时常吃的食物：有没有合适的富脂鱼类、紫外线处理的菌菇，或添加了维生素D的食品？选购时核对处理条件和营养标签，看看每份含多少，再选一种适合自己的食物放进日常餐食。不同食物的含量差别很大，吃了含维生素D的食物，不代表个人摄入已经足够。
户外方面，太阳高度较低的季节仍可以安排白天活动。根据白昼长度选择方便出门的时间，再看当地UVI、天气和现场情况准备防护；白天变短，不代表每次活动都要在直射阳光下进行。
这条规则依据什么？又能说明什么？
一项参考资料是会议论文集《Biologic Effects of Light 1998》中一章的摘要（1999年出版），讨论低太阳角度下维生素D与红斑相关光谱效应的比较。本站仅核对摘要，未取得章节全文；它可作为低太阳角度的光谱比较参考，但不能证明晒研社设定的30°饮食提醒条件有科学依据。该摘要以“30°及以下”描述低角度区间，与本站“严格低于30°”的边界不同，两者不能互换。30°是晒研社用来提醒读者留意食物来源的条件，不是普遍生理阈值、皮肤合成停止线、缺乏诊断、补充剂剂量或安全日晒时长。
日光条件、饮食与个人情况共同影响营养问题。这条规则用于引导食物来源整理；个人是否需要检测或营养补充，应结合具体情况咨询专业人士。