白昼变短，出门时间也要跟着调
日出、日落和太阳高度会随地点和日期变化。冬天白天变短，散步可以安排在天亮后。天气热、太阳高时，出门前看看紫外线指数和天气预警。平时留意维生素D食物来源；如果看到30°提示，再多关注相关食物。
为什么冬天白昼短
地球自转轴相对公转轨道面的垂线倾斜约23.4°。夏至过后，北半球朝向太阳的程度逐日减小，太阳每天在地平线以上的路径也变短，白昼随之缩短；冬至前后白昼最短，之后逐渐变长。南半球季节相反。一般来说，离赤道越远，夏冬两季的昼长差别越大。当地经纬度和地平线也会影响日出日落时间。
冬至时，北京和广州的白昼有多长
以北京（39.9042°N）和广州（23.1291°N）为例。2026年冬至发生在北京时间12月22日；取太阳赤纬约−23.44°作简化估算，北京日最高太阳高度约26.7°，广州约43.4°。按太阳中心位于地平线估算，北京白昼约9.2小时，广州约10.6小时。
太阳最高高度按90°减去当地纬度与太阳赤纬之差的绝对值估算；白昼长度按太阳中心恰在地平线计算。这个简化算法没有计入大气折射、太阳圆面造成的时间差和地形遮挡，也没有按精确天文数据计算。数字只用来比较两地，不是实测日出日落时间，也不能据此推算皮肤合成维生素D的多少。
按这条提示规则，北京低于30°，会提示多留意维生素D食物来源；广州高于30°，不满足这一条件。这里的30°只用于提示关注膳食来源，不是皮肤合成维生素D的生理分界，也不能判断个人是否缺乏。无论在北京还是广州，出门前都要看当天的紫外线和天气，平时也可以留意食物来源。
左图比较同一地点夏至和冬至前后的太阳路径；右图比较冬至前后北京与广州的路径。橙色表示夏至或广州，蓝色表示冬至或北京。
太阳轨迹为几何概念示意，不按比例绘制；估算数值见正文。
夏至前后，北京白昼有多长
夏至前后（2026年6月21日），北京的太阳赤纬约23.44°。按同一算法估算，日最高太阳高度约73.5°，白昼约14.8小时。和冬至相比，太阳更高、白昼更长；安排出门仍要看当天紫外线和气温，不能把整段白昼都当成适合日晒的时间。
出门时间怎么安排
如果下班时天已经黑了，可以把散步改到午间或其他有日光的时段。天气热时，选有阴凉、能休息的路线。换了城市，就按当地天气和紫外线安排出门，不要照搬之前的时间。
买鱼时，可以多留意富含维生素D的种类；选早餐饮品时，查看营养成分表有没有标出维生素D。看到30°提示后，多留意食物来源即可，不必因此大量吃某一种食物。
出门看紫外线，饮食留意维生素D来源
安排防护时看紫外线指数，决定何时出门还要看天气和气温。想了解哪些食物含有维生素D，可以先看本站的食物来源文章。晒研社 App 仍在开发中。