先看你所在的场景
玻璃、树荫和云层都会影响到达皮肤的紫外线，但影响程度会随材料、位置和天气变化。不能仅凭“在室内”“有树荫”或“今天阴天”判断紫外线为零。
隔着玻璃
普通窗玻璃通常会阻挡大部分UVB。UVB参与皮肤合成维生素D，因此隔窗不能当作维生素D来源。不同玻璃和贴膜的透过情况可能不同；玻璃仍能让部分可见日光进入，所以“隔窗没有任何日光作用”也不是准确说法。
概念示意，不按比例绘制。
树荫和建筑阴影
遮荫可以减少直射日光，但周围地面、墙面和天空的散射或反射也会影响紫外线暴露。树荫的效果会随树冠密度、太阳位置和周边环境变化，不宜把一个固定百分比套用到所有地方。
概念示意，不按比例绘制。
阴天和多云
云量和云层状况会改变紫外线水平。阴天不等于没有紫外线；户外活动前可查看当地紫外线指数，并结合持续时间、遮荫和反射环境决定防护方式。
记住：遮挡会改变暴露条件，但不能只凭玻璃、树荫或云量推断紫外线为零。
更多内容：紫外线指数与户外防护。
概念示意，不按比例绘制。
窗边、树荫和户外，怎么选
目的是白天阅读或光环境，可以使用合适的窗边位置；目的是皮肤UVB相关条件，就不能把隔窗当作同等日晒。若计划散步，选择遮荫并照常防护；舒服的活动条件和个人合成量是不同问题。
准备在树下停留时，先看看树冠密度和阴影范围，再找可替换的休息点。阴影会移动，周围反射也可能影响暴露；根据现场移动位置比记一个固定“树荫挡住百分之几”更容易执行。
阴天的做法也可以很明确：查所在地分时UVI，按需要准备衣帽与裸露部位防护，再单独看高温或雷雨预警。查不到有效资料时，选择能休息、能返回的路线并稍后更新，而不是用阴暗天空替代数值。